健康を保ちながら長く活躍する働き方

2026年9月23日

いま、「長く働く習慣」が注目されている理由

note.comでは近ごろ、「健康を維持しながら長く働くための習慣」というテーマの記事が多くの共感を集めています。投稿者の多くは30〜40代ですが、コメント欄を見ると「もっと早く知りたかった」「親に読ませたい」という声が目立ちます。これは裏を返せば、50代・60代のシニア世代こそ、このテーマと真剣に向き合う必要があるということでもあります。

定年後の再就職や再雇用を検討するとき、多くの方が「体力が続くか不安」「無理をして体を壊さないか心配」と口にされます。働く意欲があっても、健康という土台が揺らいでいては長続きしません。lifreno.comでは、シニア世代が「安心して、長く、自分らしく」働き続けるための視点からアドバイスをお伝えします。

睡眠を「仕事の準備」と捉え直す

健康維持の基本中の基本は睡眠です。しかしシニア世代は「歳をとると眠れなくなるのは仕方ない」とあきらめてしまいがちです。確かに加齢とともに睡眠の質は変化しますが、意識的に整えることは十分可能です。

就寝の1時間前にスマートフォンやテレビを控える、寝室を暗くして室温を少し低めに保つ、毎朝同じ時刻に起きて太陽の光を浴びる。この3点だけでも、体内時計が整い、日中の集中力と体のコンディションが変わってきます。再就職後の職場で「疲れやすい」「午後から頭が働かない」と感じている方は、まず夜の習慣を見直すことをおすすめします。

「座りっぱなし」が最大の敵

オフィスワークや事務職への再就職を希望するシニアの方に特に伝えたいのが、長時間の座位による健康リスクです。1時間以上座り続けることは、血流を滞らせ、腰痛や肩こりだけでなく、生活習慣病のリスクも高めることが知られています。

対策はシンプルです。30〜40分に1回、席を立って少し歩く。職場でも「少しトイレに行く」「資料を取りに行く」など、自然な動きを意識的につくるだけで十分です。通勤がある方は、一駅前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使うといった工夫も積み重なれば大きな効果を生みます。体を動かすことは、気分転換にもなり、仕事のパフォーマンス向上にも直結します。

食事は「量を減らす」より「質を整える」

年齢とともに代謝が落ちるため、食事量を減らそうとするシニアの方は少なくありません。しかし働き続けるためには、筋肉量を維持するためのたんぱく質と、脳を動かすための適切なエネルギーが必要です。

意識してほしいのは、毎食にたんぱく質（肉・魚・卵・豆類）を取り入れること、野菜を先に食べて血糖値の急上昇を抑えること、そして水分をこまめに補給することです。脱水は集中力低下や疲労感の原因になりやすく、シニア世代は特に「のどが渇いた」と感じにくいため意識的な水分補給が重要です。

メンタルの健康も「働く力」のうち

再就職後に体調を崩す方の中には、身体的な疲労よりも、職場の人間関係や慣れない環境によるストレスが原因のケースが少なくありません。メンタルの健康は、身体の健康と同じくらい大切な「働く力」です。

ストレスを感じたときは、深呼吸や軽いストレッチで体をほぐすことが効果的です。また、信頼できる人に話すことも重要です。lifreno.comでは、再就職後のキャリア相談や職場適応に関するサポート情報も発信していますので、ひとりで抱え込まず、ぜひ活用してください。趣味や地域活動など、仕事以外のつながりを持つことも、長く働き続けるためのメンタルの安定剤になります。